How To Get Six Pack Abs

1.Things Not To Eat

Most people usually struggle with their self-control; therefore, avoid having temping foods in your house. You need to avoid everything that can raise the blood sugars too high. The number one enemy is sugar-including foods and sugar. Also, starchy foods will be able to break down into sugar in the gut. As a result, you should not eat pasta, pizza, cookies, doughnuts, cereals, crackers, canned creamy soups, noodles, and dried fruits. In other words, no deep-fried foods such as fries chicken, French fries, potato chips, fish sticks, etc. Cream and milk also need to be restricted because they are high in calories and can raise insulin without enhancing raising blood glucose. Trans-fat foods such as pizza and burgers should be restricted in your regular diet.(अधिकांश लोग आमतौर पर अपने आत्म-नियंत्रण के साथ संघर्ष करते हैं; इसलिए, अपने घर में खाद्य पदार्थों को खाने से बचें। आपको उन सभी चीजों से बचने की ज़रूरत है जो रक्त शर्करा को बहुत अधिक बढ़ा सकते हैं। नंबर एक दुश्मन चीनी-शामिल खाद्य पदार्थ और चीनी है। इसके अलावा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ आंत में चीनी में टूटने में सक्षम होंगे। नतीजतन, आपको पास्ता, पिज्जा, कुकीज़, डोनट्स, अनाज, पटाखे, डिब्बाबंद मलाईदार सूप, नूडल्स और सूखे फल नहीं खाने चाहिए। दूसरे शब्दों में, कोई भी गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे कि फ्राइज़ चिकन, फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स, मछली की छड़ें, आदि क्रीम और दूध को भी प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं और रक्त शर्करा को बढ़ाए बिना इंसुलिन बढ़ा सकते हैं। आपके नियमित आहार में पिज्जा और बर्गर जैसे ट्रांस-फैट वाले खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।)

2.Eat When You Want To Eat

This seems so strange, but it can beneficial for you in this case. You may heard that eating five or six meals per day for losing fat. The simple rationale is this: digestion requires energy, so spreading the calories you take over many small meals throughout the day will keep your metabolism humming and your hunger at bay. The frequency of you eating is not as important as what you eat that can affect the calories you burn at the mealtime.  So, if you take in 2000 calories per day, it does not matter the number of meals you have eaten; the calories burnt from your digestion still remain the same.

Drink before, during, and after training. This will prevent you from dehydration. Dehydration will enhance the risk of injury and slow your metabolism. Therefore, drink at least 3-4 liter of water per day

Want to know more ways to lose weight? Then, you had better check some extremely unique weight loss methods following: hypnosis for safe weight loss and paleo diet plan for fast weight loss.(यह बहुत अजीब लगता है, लेकिन यह इस मामले में आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। आपने सुना होगा कि वसा खोने के लिए प्रति दिन पांच या छह भोजन खाते हैं। साधारण तर्क यह है: पाचन में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए दिन भर में कई छोटे भोजन लेने पर कैलोरी को फैलाने से आपका चयापचय कम होता है और आपकी भूख कम होती है। आपके खाने की आवृत्ति उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप खाते हैं जो भोजन के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, यदि आप प्रति दिन 2000 कैलोरी लेते हैं, तो आपके द्वारा खाए गए भोजन की संख्या से कोई फर्क नहीं पड़ता; आपके पाचन से जली हुई कैलोरी अभी भी वैसी ही बनी हुई है।

प्रशिक्षण के पहले, दौरान और बाद में पिएं। यह आपको निर्जलीकरण से बचाएगा। निर्जलीकरण चोट के जोखिम को बढ़ाएगा और आपके चयापचय को धीमा कर देगा। इसलिए, प्रति दिन कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए

वजन कम करने के और तरीके जानना चाहते हैं? फिर, आपने निम्नलिखित कुछ बेहद अनोखे वजन घटाने के तरीकों की बेहतर जाँच की: सुरक्षित वजन घटाने के लिए सम्मोहन और तेजी से वजन घटाने के लिए पैलियो आहार योजना।)

3.Exercise Core Muscles

In the comfort of your own home, you can practice core exercises that help posture as follows:

The plank – Don’t just focus on the body top – exercise behind the abs, too – it’s your back! And do the plank! Place your forearms on the ground and the toes are on the ground, too. Then, lift up your thighs and core off the ground. Be sure that your elbows and shoulders create a line. To practice this exercise right, keep your abs and butt flexed.

The reverse crunch – In fact, upper your abs is easy. It's the lower body is harder. This workout is like a crunch, yet your feet are in the air. Put arms at a side and keep the palms down. Then, place the knees over the hips. Use the abs to place the body. Don’t move the head toward the knees. Instead, move the knees toward the head. Next, hold the knees briefly close to the head and lower your knee back on the floor.

The Bicycle – This is a light exercise focusing on your sides, back the lower and upper abs. To start, lie on a yoga mat, then make a pedaling motion. Alternate your shoulders towards the opposite knee. Be sure to practice both sides. Do 2 sets:12 reps.(अपने घर के आराम में, आप मुख्य अभ्यास कर सकते हैं जो आसन की मदद करते हैं:

तख़्त - बस शरीर के शीर्ष पर ध्यान केंद्रित न करें - एब्स के पीछे भी व्यायाम करें - यह आपकी पीठ है! और तख्ती लगाओ! अपने अग्रभागों को जमीन पर रखें और पैर की उंगलियां भी जमीन पर हों। फिर, अपनी जांघों को ऊपर उठाएं और जमीन से बाहर आ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी और कंधे एक रेखा बनाते हैं। इस अभ्यास का सही अभ्यास करने के लिए, अपने एब्स और बट को फ्लेक्सिड रखें।

रिवर्स क्रंच - वास्तव में, ऊपरी आपके एब्स आसान है। यह कम शरीर कठिन है। यह कसरत एक क्रंच की तरह है, फिर भी आपके पैर हवा में हैं। बाहों को एक तरफ रखें और हथेलियों को नीचे रखें। फिर, घुटनों को कूल्हों के ऊपर रखें। शरीर को रखने के लिए एब्स का इस्तेमाल करें। सिर को घुटनों की ओर न करें। इसके बजाय, घुटनों को सिर की ओर ले जाएं। अगला, घुटनों को संक्षेप में सिर के पास रखें और अपने घुटने को फर्श पर पीछे करें।

साइकिल - यह एक हल्का व्यायाम है जो आपके पक्षों, पीठ के निचले और ऊपरी पेट पर ध्यान केंद्रित करता है। शुरू करने के लिए, एक योग चटाई पर लेट जाएं, फिर एक गति प्रदान करें। वैकल्पिक रूप से अपने कंधों को विपरीत घुटने की ओर ले जाएं। दोनों पक्षों का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। 2 सेट करें: 12 प्रतिनिधि।)

4.Blast The Fast With Cardio Workouts

It is said that cardio is the fastest and simplest way to get rid of fat. If you have a fat abs, start doing cardio workouts immediately for burning your body fat first, then you will be able to build a lean and toned abs.

In summary, the key to get rock hard six pack abs effectively is to be sure to focus on your diet, while incorporating multi-joint, smart cardio and compound exercises into your workout routine. These 16 tips to get a six pack fast in a month at home above might require from you patience and effort to utilize them and that you must use if you want to succeed in your six pack quest.

Do you feel the top 16 tips to get a six pack fast in a month at home introduced in this article are useful for you? If you feel this article is interesting or want to contribute your ideas about any aspect of this topic, we are welcome all of your contribution. Leave all your comments at the end of this post. We will respond as soon as possible.(यह कहा जाता है कि कार्डियो वसा से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ और सरल तरीका है। यदि आपके पास एक फैट एब्स है, तो पहले अपने शरीर की वसा को जलाने के लिए तुरंत कार्डियो वर्कआउट करना शुरू करें, फिर आप एक दुबला और टोंड एब्स बना पाएंगे।

संक्षेप में, मल्टी-जॉइंट, स्मार्ट कार्डियो और कम्पाउंड एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करते हुए, रॉक हार्ड सिक्स पैक एब्स को प्रभावी रूप से अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें। घर पर एक महीने में छह पैक तेजी से प्राप्त करने के लिए इन 16 युक्तियों को आपको उपयोग करने के लिए धैर्य और प्रयास की आवश्यकता हो सकती है और यदि आप अपने छह पैक खोज में सफल होना चाहते हैं तो आपको इसका उपयोग करना होगा।

क्या आपको लगता है कि इस लेख में पेश किए गए घर पर एक महीने में छह पैक उपवास करने के लिए शीर्ष 16 युक्तियां आपके लिए उपयोगी हैं? यदि आपको लगता है कि यह लेख दिलचस्प है या इस विषय के किसी भी पहलू के बारे में अपने विचारों का योगदान करना चाहते हैं, तो हम आपके सभी योगदानों का स्वागत करते हैं। इस पोस्ट के अंत में अपनी सभी टिप्पणियाँ छोड़ दें। हम जितनी जल्दी हो सकेगा संपर्क करेंगे।)

5.Start Weight Training To Make Six Packs

To have a six pack, you need to build up strong shoulders, pecs and back. Your body transformation also needs to go on track, not only your single abs. Wood chop, trunk rotations and dumbbell fly are typical body weight exercises that you can start doing today to strengthen your overall body and get a six pack that fits your body.(सिक्स पैक रखने के लिए, आपको मजबूत कंधों, पीठ और पीठ का निर्माण करना होगा। आपके शरीर के परिवर्तन को भी ट्रैक पर जाने की आवश्यकता है, न केवल आपके एब्स को। वुड चॉप, ट्रंक रोटेशन और डंबल फ्लाई बॉडी वेट एक्सरसाइज हैं जो आप अपने समग्र शरीर को मजबूत बनाने और अपने शरीर को फिट करने वाले सिक्स पैक प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।)