How To Lose Belly Fat Naturally

1.Avoid That Type Of Food Which Contains Fat

Fats are created by pumping hydrogen into unsaturated fats, such as soybean oil(.हाइड्रोजन को असंतृप्त वसा में हाइड्रोजन पंप करके बनाया जाता है, जैसे कि सोयाबीन तेल।)

They're found in some margarines and spreads and also often added to packaged foods(वे कुछ मार्जरीन और स्प्रेड में पाए जाते हैं और अक्सर पैक किए गए खाद्य पदार्थों में भी शामिल होते हैं।)

These fats have been linked to inflammation, heart disease, insulin resistance and abdominal fat gain in observational and animal studies.(इन वसाओं को सूजन, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और अवलोकन और पशु अध्ययन में पेट की चर्बी बढ़ने से जोड़ा गया है।)

A 6-year study found that monkeys who ate a high-trans-fat diet gained 33% more abdominal fat than those eating a diet high in monounsaturated fat.(6 साल के एक अध्ययन में पाया गया है कि उच्च-वसा वाले आहार लेने वाले बंदरों ने मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार खाने वालों की तुलना में 33% अधिक पेट की वसा प्राप्त की।)

To help reduce belly fat and protect your health, read ingredient labels carefully and stay away from products that contain trans fats. These are often listed as partially hydrogenated fats.(पेट की चर्बी को कम करने और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए, घटक लेबल को ध्यान से पढ़ें और उन उत्पादों से दूर रहें जिनमें ट्रांस वसा शामिल है।इन्हें अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है।)

2.Do Not Drink Too Much Alcohol

Alcohol can have health benefits in small amounts but is seriously harmful if you drink too much.(अल्कोहल का कम मात्रा में स्वास्थ्य लाभ हो सकता है लेकिन अगर आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो यह बहुत हानिकारक है।)

Research suggests that too much alcohol can also make you gain belly fat.(शोध बताते हैं कि बहुत अधिक शराब भी आपको पेट की चर्बी बढ़ा सकती है।)

Observational studies link heavy alcohol consumption to a significantly increased risk of central obesity — that is, excess fat storage around the waist.(अवलोकन संबंधी अध्ययन भारी शराब की खपत को केंद्रीय मोटापे के जोखिम को बढ़ाता है - यानी कमर के आसपास अतिरिक्त वसा का भंडारण।)

Cutting back on alcohol may help reduce your waist size. You don't need to give it up altogether but limiting the amount you drink in a single day can help.(शराब पर वापस काटने से आपकी कमर का आकार कम हो सकता है।आपको इसे पूरी तरह से छोड़ देने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक दिन में आपके द्वारा पी गई राशि को सीमित करने से मदद मिल सकती है।)

In a study in more than 2,000 people, those who drank alcohol daily but averaged less than one drink per day had less belly fat than those who drank less frequently but consumed more alcohol on the days they drank.(2,000 से अधिक लोगों में एक अध्ययन में, जो लोग रोजाना शराब पीते थे, लेकिन प्रति दिन एक पेय से कम औसतन उन लोगों की तुलना में पेट की चर्बी कम थी, जो कम पीते थे, लेकिन उन दिनों में अधिक शराब पीते थे, जो वे पीते थे।)

3.Take A High Protein DietProtein

Protein is an extremely important nutrient for weight control.(वजन नियंत्रण के लिए प्रोटीन एक अत्यंत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।)

High protein intake increases the release of the fullness hormone PYY, which decreases appetite and promotes fullness. Protein also raises your metabolic rate and helps you retain muscle mass during weight loss.(उच्च प्रोटीन का सेवन पूर्णता हार्मोन पीवाईवाई की रिहाई को बढ़ाता है, जो भूख को कम करता है और परिपूर्णता को बढ़ावा देता है।प्रोटीन आपके चयापचय दर को भी बढ़ाता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करता है।)

Many observational studies show that people who eat more protein tend to have less abdominal fat than those who eat a lower-protein diet.(

कई अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं, वे कम प्रोटीन वाले भोजन की तुलना में पेट की चर्बी कम होते हैं।)

Be sure to include a good protein source at every meal, such as meat, fish, eggs, dairy, whey protein or beans.(मांस, मछली, अंडे, डेयरी, मट्ठा प्रोटीन या बीन्स जैसे हर भोजन में एक अच्छा प्रोटीन स्रोत शामिल करना सुनिश्चित करें।)

4.Reduce Your Stress Levels

Stress can make you gain belly fat by triggering the adrenal glands to produce cortisol, also known as the stress hormone.(तनाव आपको कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों को ट्रिगर करके पेट की चर्बी हासिल कर सकता है, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है।)

Research shows that high cortisol levels increase appetite and drive abdominal fat storage.(अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च कोर्टिसोल का स्तर भूख को बढ़ाता है और पेट की चर्बी का भंडारण करता है।)

What's more, women who already have a large waist tend to produce more cortisol in response to stress. Increased cortisol further adds to fat gain around the middle.(क्या अधिक है, जो महिलाएं पहले से ही बड़ी कमर रखती हैं वे तनाव के जवाब में अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं।वृद्धि हुई कोर्टिसोल आगे के चारों ओर वसा के लाभ को बढ़ाती है।)

To help reduce belly fat, engage in pleasurable activities that relieve stress. Practicing yoga or meditation can be effective methods.(पेट की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए, तनाव से राहत देने वाली सुखदायक गतिविधियों में संलग्न हों।योग या ध्यान का अभ्यास करना प्रभावी तरीके हो सकते हैं।)

5.Do Not Eat Too Much Sugary Food

Sugar contains fructose, which has been linked to several chronic diseases when consumed in excess.(चीनी में फ्रुक्टोज होता है, जो अधिक सेवन करने पर कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा होता है।)

These include heart disease, type 2 diabetes, obesity and fatty liver disease.(इनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और फैटी लीवर रोग शामिल हैं।)

Observational studies show a relationship between high sugar intake and increased abdominal fat.(अवलोकन अध्ययन उच्च शर्करा के सेवन और पेट की चर्बी बढ़ने के बीच के संबंध को दर्शाता है।)

It's important to realize that more than just refined sugar can lead to belly fat gain. Even healthier sugars, such as real honey, should be used sparingly.(यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि केवल परिष्कृत चीनी से अधिक पेट की चर्बी बढ़ सकती है।यहां तक कि स्वास्थ्यवर्धक शर्करा, जैसे कि असली शहद, का प्रयोग संयम से किया जाना चाहिए।)