How make body fit

1.Take A Healthy Diet

Our body is greatly influenced by what we eat. Eating healthy foods provides us with nutrients that keep us full all day, preventing food cravings. Here are some simple diet tips that can help you get a slim and trim body.(हम जो खाते हैं उससे हमारा शरीर काफी प्रभावित होता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से हमें पोषक तत्व मिलते हैं जो हमें पूरे दिन रखते हैं, जिससे खाद्य पदार्थों की रोकथाम होती है। यहां कुछ सरल आहार युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको एक पतला और ट्रिम शरीर पाने में मदद कर सकती हैं।)

2.Take Lots Of Water

Drink lots of water every day! Hunger pangs are mostly a sign of dehydration, which people solve by eating. Start drinking water whenever you feel hungry untimely. On empty stomach in the morning drink warm water with one squeezed lemon to hasten the weight loss process. Drinking a glass of water before every meal will produce a sensation of being full, reducing the possibility of overeating. Drinking two liters of water daily also helps to ward off the effects of constipation. It flushes out the excess sodium intake in the system, thereby preventing water retention. Water also improves the health of your skin. You can also drink herbal tea, soy milk and juice to improve the hydration levels in your body.(हर दिन बहुत सारा पानी पिएं! भूख न लगना ज्यादातर निर्जलीकरण का संकेत है, जिसे लोग खाने से हल करते हैं। जब भी आपको असमय भूख लगे तो पानी पीना शुरू कर दें। सुबह खाली पेट पर वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए एक निचोड़ा हुआ नींबू के साथ गर्म पानी पिएं। हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से पेट भरा होने की संभावना कम हो जाती है। रोजाना दो लीटर पानी पीने से भी कब्ज के प्रभाव को दूर करने में मदद मिलती है। यह प्रणाली में अतिरिक्त सोडियम सेवन को बाहर निकालता है, जिससे पानी प्रतिधारण को रोकता है। पानी आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। आप अपने शरीर में हाइड्रेशन के स्तर को सुधारने के लिए हर्बल चाय, सोया दूध और जूस भी पी सकते हैं।)

3.Do Not Take High Fatty Meals

Be creative while replacing high fat meals with healthy alternatives. Tofu, mushrooms and beans are excellent meat replacement products. Modify your favorite dishes with healthier ingredients. Also, choose whole foods like whole wheat, as the body takes a long time to digest them. Avoid consuming fatty meats, instead go for lean meat like chicken and turkey breast. Do not eat meat every day and stay away from using creamy and oily dressings on the salads.(स्वस्थ विकल्पों के साथ उच्च वसा वाले भोजन की जगह लेते समय रचनात्मक रहें। टोफू, मशरूम और बीन्स उत्कृष्ट मांस प्रतिस्थापन उत्पाद हैं। स्वस्थ सामग्री के साथ अपने पसंदीदा व्यंजन को संशोधित करें। इसके अलावा, पूरे गेहूं जैसे पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करें, क्योंकि शरीर को उन्हें पचाने में लंबा समय लगता है। वसायुक्त मांस के सेवन से बचें, इसके बजाय चिकन और टर्की स्तन जैसे दुबले मांस के लिए जाएं। हर दिन मांस न खाएं और सलाद पर मलाईदार और तैलीय ड्रेसिंग का उपयोग करने से दूर रहें।)

4.Take Essential Fatty Acids

Our body needs certain types of essential fatty acids to survive. These are omega 3, omega 6 and 9 fatty acids, which are essential for a healthy diet and body. Essential fatty acids increase the metabolic rate and energy levels, helping us burn more calories. These healthy fats also help our kidney to release excess water held in the tissues, which otherwise leads to weight gain.(हमारे शरीर को जीवित रहने के लिए कुछ प्रकार के आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। ये ओमेगा 3, ओमेगा 6 और 9 फैटी एसिड हैं, जो स्वस्थ आहार और शरीर के लिए आवश्यक हैं। आवश्यक फैटी एसिड चयापचय दर और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे हमें अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। ये स्वस्थ वसा हमारे किडनी को ऊतकों में रखे अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जिससे वजन बढ़ने लगता है।)

5.Reduce Snacks Intake

You have to reduce and cut your snaky intake if you want to get a slim body. Snacks are not entirely bad as they provide energy required between the meals. However, you need to be cautious while selecting the snacks. Do not settle for junk foods or chocolate. Choose a green or chicken salad, granola bar, nuts and yogurt instead as a healthier choice.(यदि आप एक पतला शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने नमकीन सेवन को कम करना और काटना होगा। स्नैक्स पूरी तरह से खराब नहीं हैं क्योंकि वे भोजन के बीच आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। हालाँकि, आपको स्नैक्स का चयन करते समय सतर्क रहने की आवश्यकता है। जंक फूड या चॉकलेट के लिए समझौता न करें। एक स्वस्थ विकल्प के रूप में हरे या चिकन सलाद, ग्रेनोला बार, नट्स और दही चुनें।)