How to Control High Blood Pressure

1.Get Everyday Exercises

Exercising 30 to 60 minutes a day is an important part of healthy living.(प्रतिदिन 30 से 60 मिनट व्यायाम करना स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।)

Along with helping lower blood pressure, regular physical activity benefits your mood, strength, and balance. It decreases your risk of diabetes and other types of heart disease.(निम्न रक्तचाप की मदद करने के साथ, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मनोदशा, शक्ति और संतुलन को लाभ पहुंचाती है। यह आपके मधुमेह और अन्य प्रकार के हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।)

If you’ve been inactive for a while, talk to your doctor about a safe exercise routine. Start out slowly, then gradually pick up the pace and frequency of your workouts.(यदि आप कुछ समय के लिए निष्क्रिय हैं, तो अपने डॉक्टर से सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या के बारे में बात करें। धीरे-धीरे बाहर शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की गति और आवृत्ति को उठाएं।)

Not a fan of the gym? Take your workout outside. Go for a hike, jog, or swim and still reap the benefits. The important thing is to get moving!(जिम का प्रशंसक नहीं? अपनी कसरत बाहर ले जाएं। एक वृद्धि, जोग, या तैराकी के लिए जाओ और अभी भी लाभ उठाएं। चलती है महत्वपूर्ण बात!)

The American Heart Association (AHA) also recommends incorporating muscle strengthening activity at least two days per week. You can try lifting weights, doing pushups, or performing any other exercise that helps build lean muscle mass.(अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) भी प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि को शामिल करने की सिफारिश करता है। आप वेट उठाने की कोशिश कर सकते हैं, पुशअप कर सकते हैं, या कोई अन्य व्यायाम कर सकते हैं जो दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।)

2.Take A Proper Diet

eating fruits, vegetables, and whole grains

eating low-fat dairy products, lean meats, fish, and nuts

eliminating foods that are high in saturated fats, such as processed foods, full-fat dairy products, and fatty meats

It also helps to cut back on desserts and sweetened beverages, such as soda and juice.

(फल, सब्जियाँ, और साबुत अनाज खाना

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मीट, मछली और नट्स खाने से

संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और वसायुक्त मांस को समाप्त करना

यह डेसर्ट और मीठे पेय पदार्थों जैसे कि सोडा और रस पर वापस कटौती करने में भी मदद करता है।)

3.Take A Little Amount Of Salt

Keeping your sodium intake to a minimum can be vital for lowering blood pressure.(अपने सोडियम के सेवन को कम से कम रखना रक्तचाप को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।)

In some people, when you eat too much sodium, your body starts to retain fluid. This results in a sharp rise in blood pressure.(कुछ लोगों में, जब आप बहुत अधिक सोडियम खाते हैं, तो आपका शरीर द्रव को बनाए रखना शुरू कर देता है। इससे रक्तचाप में तेज वृद्धि होती है।)

The AHA recommends limiting your sodium intake to between 1,500 milligrams (mg) and 2,300 mg per day. That’s a little over half a teaspoon of table salt.(AHA आपके सोडियम सेवन को 1,500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम के बीच सीमित करने की सिफारिश करता है। यह टेबल नमक का आधा चम्मच से थोड़ा अधिक है।)

To decrease sodium in your diet, don’t add salt to your food. One teaspoon of table salt has 2,300 mg of sodium!(अपने आहार में सोडियम को कम करने के लिए, अपने भोजन में नमक न डालें। एक चम्मच टेबल सॉल्ट में 2,300 मिलीग्राम सोडियम होता है!)

Use herbs and spices to add flavor instead. Processed foods also tend to be loaded with sodium. Always read food labels and choose low-sodium alternatives when possible.(इसके बजाय स्वाद जोड़ने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी सोडियम के साथ लादे जाते हैं। हमेशा खाद्य लेबल पढ़ें और जब संभव हो तो कम सोडियम विकल्प चुनें।)

4.Lose Excess Weight

Weight and blood pressure go hand in hand. Losing just 10 pounds (4.5 kilograms) can help lower your blood pressure.(वजन और रक्तचाप हाथ से चलते हैं। सिर्फ 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) खोने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।)

It’s not just the number on your scale that matters. Watching your waistline is also critical for controlling blood pressure.(यह आपके पैमाने पर सिर्फ वह संख्या नहीं है जो मायने रखती है। रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अपनी कमर को देखना भी महत्वपूर्ण है।)

The extra fat around your waist, called visceral fat, is troublesome. It tends to surround various organs in the abdomen. This can lead to serious health problems, including high blood pressure.(आपकी कमर के आस-पास की अतिरिक्त चर्बी, जिसे आंत का वसा कहा जाता है, तकलीफदेह है। यह पेट में विभिन्न अंगों को घेरता है। इससे उच्च रक्तचाप सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।)

In general, men should keep their waist measurement to less than 40 inches. Women should aim for less than 35 inches.(सामान्य तौर पर, पुरुषों को अपनी कमर का माप 40 इंच से कम रखना चाहिए। महिलाओं को 35 इंच से कम का लक्ष्य रखना चाहिए।)

5.Be Stress Less

In today’s fast-paced world that’s filled with increasing demands, it can be hard to slow down and relax. It’s important to step away from your daily responsibilities so you can ease your stress.(आज की तेजी से भागती दुनिया में जो बढ़ती मांगों से भरा है, उसे धीमा करना और आराम करना कठिन हो सकता है। अपनी दैनिक जिम्मेदारियों से दूर होना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने तनाव को कम कर सकें।)

Stress can temporarily raise your blood pressure. Too much of it can keep your pressure up for extended periods of time.(तनाव आपके रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है। इसका बहुत अधिक समय तक आपके दबाव को बढ़ाए रख सकते हैं।)

It helps to identify the trigger for your stress. It may be your job, relationship, or finances. Once you know the source of your stress, you can try to find ways to fix the problem.(यह आपके तनाव के लिए ट्रिगर की पहचान करने में मदद करता है। यह आपका काम, संबंध या वित्त हो सकता है। एक बार जब आप अपने तनाव के स्रोत को जान लेते हैं, तो आप समस्या को ठीक करने के तरीके खोजने की कोशिश कर सकते हैं।)

You can also take steps to relieve your stress in a healthy way. Try taking a few deep breaths, meditating, or practicing yoga.(आप अपने तनाव को स्वस्थ तरीके से राहत देने के लिए भी कदम उठा सकते हैं। कुछ गहरी साँसें लेने, ध्यान लगाने या योग का अभ्यास करने की कोशिश करें।)
(High blood are very dangerous it can causes heart attack)